Cara mengecilkan perut buncit secara cepat dan alami ini si ghe kutip dari kompas dimana ini merupakan saduran dari buku inggris yang berjudul The New Rules of Lifting for Abs. dimana dalam tulisan ini kita di beritahun beberapa tips cara mengecilkan perut buncit secara alami, dan mungkin bisa anda praktekan sendiri di rumah
Guna untuk membakar dan menyingkirkan lemak di perut, dalam tulisan buku tersebut merekomendasikan serangkaian latihan inti didasarkan pada program pelatihan yang tepat. "Inti latihan untuk menstabilkan tulang belakang dan panggul sehingga Anda dapat menghindari sakit punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh selain itu juga perlu adanya Latihan yang bisa membakar lebih banyak kalori daripada sit-up karena lebih banyak otot yang dilatih." Berikut ini beberapa latihan untuk
mengecilkan perut buncit yang efektif
1. Plank Side
Dengan latihan plank side ini lebih efektif dalam membuat perut rata, karena Anda harus menyokong seluruh berat tubuh Anda.
Cara Melakukan gerakan Plank Side:
- Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan siku langsung di bawah bahu dan kaki ditumpuk. Tempatkan tangan kanan di bahu kiri atau di pinggul.
- Tahan perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai sampai Anda menyeimbangkan lengan dan kaki Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis diagonal. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Jika Anda tidak dapat menahan selama itu, tahan selama Anda bisa dan kemudian ulangi sampai Anda telah mampu bertahan selama 30 detik .- Beralih sisi dan ulangi.
2. Walkout Push-Up
Latihan ini juga efektif sebab melibatkan seluruh gerakan tubuh, seperti menggunakan lengan dan kaki, sementara menggabungkan ketahanan untuk memperkuat batang tubuh.
Cara Melakukan Gerakan Walkout Push-Up:
- Mulai di posisi push-up dengan tangan dua inci lebih lebar dari bahu Anda. Kemudian berjalan maju dengan tangan. Lakukan 10-12 repetisi.
3. Drag Alligator
Ini adalah campuran dari latihan kardio, stabilitas, dan latihan kekuatan batang tubuh. Hasilnya pun lebih cepat.
Cara Melakukan Gerakan Drag Alligator:
- Cari hamparan lantai yang memungkinkan Anda untuk maju 10 sampai 20 meter, gunakan apa saja yang bisa membuat Anda meluncur di atas permukaan lantai dengan gesekan minimal seperti piring kertas, kantong plastik atau handuk .
- Mulai di posisi push-up dengan kaki Anda di atas handuk, atau piring.
- Berjalan maju dengan tangan Anda setidaknya 10 meter. Istirahat selama 60 sampai 90 detik atau selama yang Anda butuhkan untuk memulihkan napas. Ulangi dengan berjalan mundur ke tempat Anda memulai. Itu dihitung satu set. Ulangi sekali lagi.
Semoga dari beberapa gerakan serta beberapa tips
cara mengecilkan perut buncit secara alami diatas bisa bermanfaat buat anda semua yang sedang mengalami masalah dengan perut yang buncit dan susah untuk di kecilkan,